KICAUQQ LOUNGE – Asupan Gula berlebih? Kurangi dengan cara ini. Beberapa makanan maupun minuman kadang di tambahkan gula untuk menambahkan cita rasa. Apabila makanan dan minuman tersebut di konsumsi dalam jumlah berlebih, maka asupan gula harian bisa saja melebihi anjuran. Simak informasi kurangi gula di bawah ini!
1. Mengonsumsi Buah-buahan
Makanan olahan cenderung mengandung bahan olahan atau gula tambahan. Mengurangi makanan dengan gula berlebih dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan.
Salah satu cara untuk mengurangi asupan gula berlebih yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan segar. Sebisa mungkin memilih buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai pengganti camilan yang manis-manis. Selain mengandung gula alami di dalamnya, buah juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.
2. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Mengonsumsi makanan dengan gula tambahan dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan berat badan. Di sisi lain, mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan serat dapat mengurangi rasa lapar dan membuat lebih kenyang.
Seperti di jelaskan Healthline, protein secara langsung menunjukkan efek mengurangi keinginan untuk makan. Beberapa jenis makanan berprotein tinggi antara lain, telur, ikan, produk susu tinggi lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan lainnya. Agen Poker Andalan
3. Kurangi Minuman Bersoda
Minuman bersoda juga mengandung jumlah gula yang cukup banyak. Jika memungkinkan, kurangi konsumsi minuman bersoda untuk mengurangi asupan gua harian.
Mengurangi asupan gula tambahan dapat membantu mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan. Beberapa pilihan minuman yang lebih sehat antara lain air putih, teh, atau kopi. Tentunya teh tawar dan kopi tanpa gula jauh lebih di sarankan,
4. Kurangi Jumlah konsumsi gula
Menurut Medical News Today, mengubah kebiasaan pola makan memerlukan waktu bertahap. Sebab, beralih dari kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman dengan jumlah gula berlebih menjadi lebih sedikit gula memerlukan proses perlahan.
Jika terbiasa menambahkan gula pada minuman seperti teh atau kopi, maka kurangi jumlah gulanya sedikit demi sedikit. Mengurangi jumlah gula secara perlahan lebih mudah daripada langsung menghilangkan gula pada minuman favorit.
5. Perhatikan Kandingan Gula tersembunyi
Sebagian besar sudah mengetahui bahwa gula terdapat pada produk dengan rasa manis, seperti permen dan cokelat. Namun, gula tidak selamanya hanya terdapat pada produk tersebut.
Healthline menyebutkan bahwa saos tomat, saos barbeku, saos spageti, dan saos sambal juga mengandung gula di dalamnya. Jika memungkinkan, memilih produk yang mengandung gula lebih sedikit. KICUQQ