KICAUQQ LOUNGE – Melawan Depresi Dengan Rutin Lakukan Olahraga,Depresi dapat berdampak besar pada kehidupan penderitanya. Kalau kamu didiagnosis dengan depresi, kamu tidak sendirian, karena ini adalah salah satu gangguan mental yang paling umum. Lebih dari 100 juta orang secara global mengalami depresi, mengutip Cochrane Library.
1. Mengurangi Stres
Menurut studi dalam jurnal Frontiers in Physiology tahun 2014, olahraga dapat mengurangi hormon stres seperti kortisol. Dengan begitu, rutin olahraga bisa membantu kita mengelola stres mental dan emosional sehari-hari, dan ini mungkin akan membuat lebih mudah untuk mengatasi beberapa gejala depresi.
Selain itu ada banyak manfaat fisik yang bisa kita dapat dari olahraga, dari otot yang lebih kuat hingga risiko penyakit kronis yang lebih rendah, tetapi penelitian yang lebih baru menjelaskan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan mental.
2. Redakan Depresi & Tenangkan Syaraf
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung neuroplastisitas. Maka Neuroplastisitas memungkinkan sel-sel otak Anda tumbuh dan membuat koneksi baru. Maka dari itu Berdasarkan laporan dalam jurnal PNAS tahun 2011, ini menjelaskan kenapa olahraga dapat membantu pertumbuhan sel-sel saraf di hipokampus.
Hipokampus, yang membantu segala hal mulai dari ingatan hingga pengaturan suasana hati, mungkin lebih kecil pada orang yang mengalami depresi.
3. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Berolahraga dapat meningkatkan energi pada siang hari dan meningkatkan kualitas tidur pada malam hari, menurut temuan studi dalam jurnal European Journal of Clinical Investigation tahun 2020.
Oleh karena itu Menjaga kualitas tidur itu penting karena kurang tidur dapat me ningkatkan risiko de presi, dan pada gilirannya dapat menyebabkan masalah tidur.
4. Meningkatkan Hormon
Seperti dijelaskan dalam laman Frontiers in Physiology tahun 2016, saat berolahraga, otak kita melepaskan neurotransmiter.
selain daripada itu Penguat suasana hati kimiawi iniseperti endorfin, serotonin, dan endocannabinoids—dapat membantu mendongkrak semangat.
5. Tingkatkan Kepercayaan Diri
Selain dapat Meningkatkan hormon ternyata Beberapa studi menemukan bahwa rutinitas kebugaran dapat membantu siapa pun, termasuk orang-orang yang mengalami depresi, dalam meningkatkan harga diri mereka.
Maka dari itu Kebiasaan sehat ini memberikan pelampiasan stres dan dapat meningkatkan kepercayaan diri pada kemampuan diri sendiri. KICAUQQ